건조한 가을, 탈모 미리 예방해야 한다.(소중한 머리카락)

1. 탈모의 정의

탈모는 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 것을 말하며, 일반적으로 두피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미합니다. 

 

성모는 색깔이 없고 굵기가 가는 연모와는 달리 빠질 경우 외관상 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 약 50~100개까지의 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상입니다. 

 

따라서 자고 나서나 머리를 감을 때 빠지는 머리카락의 수가 100개가 넘으면 병적인 원인에 의한 것일 가능성이 높으므로 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

2. 탈모의 그릇된 지식 10가지

머리를 자주 감으면 탈모 심화?

잦은 샴푸가 모낭에 영향을 주지 않으며, 오히려 적당한 청결이 탈모 예방에 도움이 된다.

모자를 착용 시 탈모가 발생?

모자 착용이 모낭에 손상을 주거나 탈모를 유발하지 않는다.

머리를 강하게 빗으면 탈모가 진행?

머리를 강하게 빗는 것이 탈모의 직접적인 원인은 아니지만, 지속적으로 자극이 심하면 모발에 손상을 줄 수 있다.

머리가 빠지면 반드시 탈모?

하루에 50~100가닥의 머리카락이 빠지는 것은 정상적이며 탈모로 인식할 필요는 없다.

 

탈모는 남성만의 문제?

여성도 탈모를 겪을 수 있으며, 여성형 탈모는 다른 형태로 나타난다.

탈모는 노화의 자연스러운 과정?

탈모는 노화의 일부일 수 있지만, 어린 나이에도 발생할 수 있다.

탈모는 멈출 수 없나?

현대의 다양한 치료방법으로 탈모를 멈추거나 완화가 가능하다.

부모 중 한 명만 탈모가 있으면 자식도 탈모가 생기나?

탈모는 복합적인 유전적 요인에 의해 발생하며 부모가 탈모가 없더라도 탈모가 생길 수 있다.

두피 마사지는 탈모 치료에 효과적인가?

두피 마사지는 혈액 순환을 도움이 될 수 있지만, 탈모 치료에 직접적 효과가 입증된 것은 아니다.

탈모 치료는 바로 즉각적인 결과를 보인다?

대부분의 탈모 치료는 장기적인 과정이 필요하며, 즉각적인 결과를 기대하기 어렵다.

 

3. 탈모 예방방법

균형 잡힌 음식 섭취
탈모를 예방하기 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요합니다. 특히 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 모발은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문에, 충분한 단백질 섭취는 건강한 모발을 유지하는 데 필수적입니다. 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 도움이 됩니다. 또, 비타민 B, 비타민 E, 철분, 아연 등의 영양소는 모발 성장을 증진하고, 두피 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

스트레스 관리
스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 엄청난 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 모발의 성장을 방해하거나 모발을 더 빨리 빠져나가게 만듭니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 탈모 예방에 매우 중요합니다. 규칙적인 명상, 운동, 요가, 충분한 수면은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 취미 활동이나 가족, 친구들과의 수다 등 시간을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다.

두피 관리
두피의 건강 상태는 모발의 건강과 연결됩니다. 두피에 피지나 각질이 생기면 모공이 막혀 모발 성장이 방해받을 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 머리를 감고, 두피를 깔끔하게 유지하는 것이 중요합니다. 너무 자주 머리를 감는 것은 두피를 건조하게 만들 수 있어서 적절한 빈도로 감는 것이 좋습니다. 또한, 적당한 두피 마사지나 적당한 자극은 혈액 순환을 촉진하여 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.

자외선 차단
강력한 자외선은 두피와 모발에 대미지를 줄 수 있습니다. 특히 두피가 자외선에 많이 노출되면 염증이 생기거나 모발이 약해질 수 있습니다. 따라서 외출 시에는 모자나 양산을 이용하여 두피를 보호하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제를 두피에 바르는 것도 있으나, 차단제가 모공을 막지 않도록 유의해야 합니다.

머리에 부담되는 헤어 스타일링 피하기
고온의 드라이어, 잦은 염색, 펌은 모발에 손상을 줄 수 있습니다. 열을 많이 가하면 모발이 건조해지고 약해져 탈모가 악화될 수 있습니다. 가급적 자연 건조를 하거나 드라이어 사용 시에는 찬바람을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 지나치게 팽팽한 헤어스타일(예: 묶음 머리)은 모발에 지속적인 스트레스를 가해 탈모를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

규칙적인 운동
운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요하며, 탈모 예방에도 간접적인 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하여 모발 성장에 필요한 영양소가 두피까지 더 잘 전달되게 합니다. 또한, 운동은 스트레스를 낮추고 면역력을 높여 탈모의 원인이 될 수 있는 몸의 불균형을 더욱 개선합니다.

충분한 수면
모발은 우리가 잠을 자는 동안 재생되고 성장하는데, 충분한 잠을 취하지 않으면 이 과정이 방해를 받을 수 있습니다. 하루에 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 중요하며, 수면의 질도 매우 중요합니다. 일상 속 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 수면 환경을 편안하게 만드는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.

흡연과 음주 줄이기
흡연과 과도한 음주는 혈액 순환을 방해하고 신체의 건강을 해치며, 모발 성장에도 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 흡연은 머리카락으로 가는 혈류를 감소시켜 모발 성장을 저해할 수 있습니다. 술 역시 과도하게 마시면 영양소 흡수를 방해하여 모발 건강을 악화시킬 수 있습니다.

탈모는 완전히 예방할 수는 없지만, 위의 방법들을 통해 탈모의 진행 속도를 늦추고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준한 관리와 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 털이 있을 때 소중하게 대하고 아름다운 머리카락을 평생 유지할 수 있다면 더욱 자신감 있는 삶을 살게 될 겁니다.